Cara Mengatasi Kram Perut Saat Haid Agar Gak Bete Mulu!

Joy Peeps tentu pernah dong merasakan kram perut saat haid? Duh, pasti menyebalkan banget ya! Kram perut saat menstruasi ini tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari kita, tapi juga merusak mood kita seharian ya, Joy Peeps!

Kram perut saat haid ini biasa dikenal dengan istilah dysmenorrhea ーsebuah rasa nyeri saat menstruasi pada perut bagian bawah. Rasa nyeri ini biasanya terjadi mendekati hari haid hingga hari pertama dan kedua. Setiap orang sebetulnya memiliki rasa nyeri yang berbeda-beda dan datang pada waktu yang berbeda-beda pula.

Penyebab Kram Perut Saat Haid

Penyebab kram perut saat haid ini dikarenakan  kondisi rahim yang mengalami kontraksi saat meluruhkan dinding rahim. Jadi, rahim akan berkontraksi mengeluarkan lapisan yang menumpuk di dinding rahim. Rasa nyeri ini disebabkan oleh hormon prostaglandin, sebuah hormon yang terlibat sebagai pemicu kontraksi otot rahim.

Selain hormon prostaglandin, hormon estrogen juga mengambil peranan sangat penting sebagai penyebab rasa nyeri ini lho, Joy Peeps! Hormon estrogen adalah hormon wanita yang bertugas sebagai pupuk hormonal dengan membuat sel-sel tubuh berkembang. 

Dalam setiap siklus menstruasi bulanan, kadar estrogen dalam tubuh wanita akan mengalami kenaikan dan penurunan. Hormon-hormon ini bertanggung jawab atas perkembangan payudara saat pubertas dan menyebabkan lapisan rahim menebal setiap bulannya.

Estrogen secara bertahap naik saat haid wanita berakhir dan turun lagi pada awal siklus. Kemudian, selama sekitar dua minggu, hormon tersebut akan naik ke puncaknya dan turun dengan cepat sekitar waktu ovulasi. Lalu ia akan naik lagi di paruh kedua bulan yang sama dan kemudian turun tepat sebelum haid berikutnya dengan total dua kali naik dan turun sepanjang siklus.

Nah, dikarenakan kram perut saat haid ini sangat berpengaruh ke segala aspek; seperti berkegiatan hingga mood-nya Joy Peeps, inilah beberapa tips untuk mengatasi kram perut saat haid! 

Pantangan Selama Haid

Hal yang paling utama untuk Joy Peeps ketahui adalah pemicu-pemicu rasa nyeri tersebut lho! Dengan mengetahui pantangan-pantangan ini, Joy Peeps dapat menghindari kemungkinan-kemungkinan yang memperburuk kondisi Joy Peeps selama haid.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Physician Committee for Responsible Medicine, ternyata makanan sangat berpengaruh terhadap hormon estrogen lho, Joy Peeps! Menghindari makanan dan minuman yang kurang akan serat dan sulit dicerna oleh tubuh kita dapat menurunkan kadar estrogen lebih dari 17% lho, Joy Peeps! Nah, berikut jenis makanan dan minuman yang hanya akan memperparah nyeri haid kita:

• Produk Hewani
• seperti ikan, daging, susu, unggas, dan telur.
• Biji-bijian Olahan
• Seperti roti putih, sereal olahan, kue-kue kering
• Vegetable Oils
• Seperti salad dressing, margarin, mentega, dan semua yang mengandung minyak goreng.
• Fatty Foods
• Seperti donat, keju, kentang goreng, keripik kentang, dsb.

Anjuran Selama Haid

Setelah mengetahui pantangan selama haid, sekarang Joy Peeps perlu banget mengetahui anjuran apa saja selama haid nih! Ini dia hal-hal yang akan membantu meredakan kram perut saat haid:

• Minum obat pereda nyeri

Mengonsumsi obat pereda nyeri ini menjadi salah satu pilihan pamungkas jika mengalami nyeri saat haid lho! Eits, tapi jangan sembarangan konsumsi obat-obatan ya! Lebih baik dikonsultasikan terlebih dahulu ke tenaga medis profesional, jika memang nyeri tidak tertahankan lagi.

• Beristirahat yang Cukup

Dikarenakan tubuh kita mengeluarkan tenaga yang berlebih karena menahan rasa sakit saat haid, beristirahat yang cukup sangat membantu memulihkan tenaga kita selama haid lho, Joy Peeps!
Makan dan minum yang kaya akan serat dan mudah dicerna
Makanan dan minuman yang kaya akan serat ini tidak hanya membantu mengurangi rasa sakit saat haid, tapi juga akan membantu mengurangi rasa sakit pada siklus selanjutnya menjadi lebih lebih rendah lho! Makanan dan minuman yang kaya akan serat ini, seperti biji-bijian, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

• Es Krim!

Es krim dipercaya dapat meningkatkan mood yang berantakan karena kram perut saat haid. Namun, dikarenakan sulitnya mencari es krim yang tidak memiliki kandungan susu sehingga harus berhati-hati dalam memilih es krim.

Joy Peeps pada tau gak kalau Joyday memiliki varian es krim yang tidak memiliki kandungan susunya lho! Kesegaran Cool Watermelon Apple, Cool Hawthorn Berry, dan Cool Peach bikin mood yang berantakan dijamin bakal balik lagi! Yakin gak mau nyobain?
 

Joyday