Mengenal Manfaat Lemon untuk Mencegah Anemia pada Remaja

Kalau Joy Peeps kerap mengalami lemas dan mudah lelah, mungkin saja kamu mengalami gejala anemia. Anemia merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah (hemoglobin) yang menyebabkan asupan oksigen ke tubuh berkurang. Hal inilah menjadi penyebab kamu merasa lemas dan mudah lelah.

Sebenarnya, anemia terdiri dari beberapa jenis seperti anemia defisiensi vitamin B12, anemia defisiensi folat, anemia defisiensi besi, anemia aplastik, dan sebagainya. Jenis anemia pada remaja yang paling umum terjadi adalah anemia defisiensi besi (ADB).

ADB merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan zat besi. Zat besi adalah komponen penting dalam pembentukan sel darah merah. Melansir dari Mayo Clinic, ADB dapat disebabkan oleh kurangnya asupan makanan kaya zat besi, menstruasi yang berlebihan, dan ketidakmampuan tubuh dalam penyerapan zat besi. 

Tingginya Angka Penderita Anemia

Joy Peeps tahu gak, kalau anemia bisa menyerang siapa saja? Bayi, anak-anak, orang dewasa, bahkan lansia bisa mengalami anemia. Baik lak-laki atau perempuan. Namun, pada umumnya perempuan lebih rentan mengidap kondisi ini. Dikarenakan perempuan mengalami menstruasi setiap bulannya. Makanya, tidak heran anemia pada remaja kerap terjadi.

Berdasarkan penelitian Journal of Primary Care & Community Health 2019, penderita anemia mencapai 32.9% dari total populasi di seluruh dunia. Di Asia Tenggara sendiri, angka penderita anemia mencapai 200 juta jiwa pada ibu hamil dan 96 juta jiwa pada anak-anak (0-18 tahun).

Anemia pada Perempuan  di Indonesia
Dalam penelitian yang berjudul Food Consumption Habits of Female Adolescents Related to Anemia: A Positive Deviance Approach (2017), prevalensi anemia pada perempuan di Indonesia sebesar 26,4% (5-14 tahun) dan sebesar 18,4% (15-25 tahun). 
Maka dari itu, sebaiknya remaja mengonsumsi zat besi sebanyak 26 mg/hari untuk mencukupi kebutuhan zat besinya.

Cara Mencegah dan Mengatasi

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah ataupun mengobati anemia pada remaja, antara lain:

• Makan Makanan Kaya Zat Besi

Untuk mencukupi asupan zat besi dalam tubuh, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging merah, bayam, telur, brokoli, tahu, dan kacang kacangan.

• Minum Suplemen Zat Besi

Suplemen dapat membantu tubuhmu untuk memproduksi kadar zat besi. Dilansir dari Halodoc suplemen zat besi idealnya dikonsumsi sekali sehari selama tiga bulan, Akan tetapi, kamu harus konsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengonsumsi suplemen zat besi ini. Ingat, jangan coba-coba mengonsumsinya tanpa arahan dokter ya!

• Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin  C

Mengutip Heathline, vitamin C dapat membantu tubuh untuk menyerap zat besi lebih baik. Buah buahan dengan kandungan vitamin C yang bisa Joy Peeps coba adalah kiwi, pepaya, leci, jeruk, dan lemon. 
Hal tersebut dikarenakan, semakin tinggi asupan vitamin C dan zat besi, semakin tinggi pula kadar hemoglobin dan merupakan langkah yang ampuh untuk mencegah serta mengatasi anemia pada remaja.

Buah Lemon untuk Mencegah dan Mengatasi Anemia
Buah yang satu ini selain dapat menguatkan cita rasa pada masakan, juga sebagai sumber makanan terbaik untuk membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. 
Selain tinggi vitamin C, lemon juga mengandung asam nitrat. Melalui kandungan tersebut, lemon dapat memaksimalkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Sehingga zat besi akan terserap dengan baik dan membantu mencegah sekaligus mengobati anemia.

Sajian Praktis Lemon
Untuk mengonsumsi segarnya lemon, kamu bisa mencoba beberapa alternatif sajian dari lemon, antara lain:

• Lemon water

Pasti Joy Peeps sudah sering mendengar minuman yang satu ini kan? Kamu hanya perlu memotong lemon menjadi kecil-kecil, kemudian isi satu gelas dengan air hangat/air dingin dan masukan potongan lemon yang sudah disiapkan. 

• Popsicle

Pembuatan camilan ini sama persis dengan lemon water, bedanya, kamu hanya perlu menuangkan lemon water ke dalam cetakan popsicle dan diamkan di freezer selama 2-3 jam. 

• Es krim

Kalau kamu lagi sibuk dan ingin camilan praktis, es krim bisa jadi solusinya.
Es krim Joyday varian Mulberry Red Velvet yang dipadu dengan saus lemon cocok untuk kamu yang padat dengan segudang aktivitas!

Yuk temukan es krim Joyday di minimarket dan supermarket terdekat dan cobain serunya rasa Joyday!
 

Joyday